跑步是人们喜受的体育运动,每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么天气、什么气象条件下跑步,才能达到最佳的锻炼效果呢?专家认为跑步与下列气象条件有着密切的关系。
第一是温度,温度由于冷空气的刺激身体的造血机能发生变化,对于疾病的抵抗能力增强有利,所以冷天坚持跑步的人很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病,冷天一般阳光较微弱,在室外跑步能弥补阳光不足,阳光可促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨胳生长发育。热天气温高,如果跑步方法不当很容易中暑,炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨或傍晚,白天跑步应尽量避开阳光强烈直射,戴上遮阳帽以免因紫外线强烈而引发皮肤病。
第二个是湿度,在高温或低温环境下,人体对气温的感觉与湿度关系很大,因为从体表丧失的热量与大气中水汽的含量有关。空气湿度太大,会感到烦恼郁闷,空气湿度太小,人又有干渴烦燥的感觉,据研究气温40度、湿度30%,或者气温38℃、湿度50%,又或者气温30℃、湿度85%以上,这3种条件下,我们人体的调节机制就无法充分的发挥作用。所以现在的田径比赛一般都把800-1500米中长跑比赛安排在下午,以便让运动员发挥出更高的水平。
第三个影响跑步的气象因素是风。风天跑步会感到呼吸费力,这时应掌握好呼吸的节奏和深度,不要张口吸气以防止冷风刺激器官引起咳嗽。若风太大尘土飞扬可以改在室内运动,风主要影响人体的热耐性,风不太高时,风能加强热的传导和对流使人体散热增快。而在专业的比赛中,通常顺风风速每秒2米时,跑百米要比无风时快0.15秒,正因为如此,国际田联规定,在200以下的竞赛项目中均测定风速、风向,凡顺风时平均风速超过每秒2米者,只计算成绩所创记录不予承认。
第四个因素是雾,雾天的能见度不好,跑步时速度要慢些,防止会跌伤等意外事故。但是在郊外,有雾的空气和无雾的一样新鲜,只是郊外的空气更潮湿些,吸进体内不会影响身体健康,所以雾天也可以照常跑步,了解了跑步的气象条件,您就可以健康的奔跑在春夏秋冬之间了。
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