下水时切勿太饿、太饱
游泳是强度中等的体育运动，肚子饿或者吃得太饱时，都不适宜下水。饿肚子游泳时，容易低血糖，全身无力，发生晕厥；饱腹游泳则会影响消化功能，从而产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。这两种情况都容易导致溺水。饭后一小时才能下水，以免抽筋。
下水前试试水温，若水太冷，就不要下水，游泳之前需要做好充分的热身
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。游泳之前需要做好充分的热身，其中包括：头（颈）部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部转体和拉伸运动、膝关节运动、大腿拉伸运动、手腕足裸运动，为了自己的健康和运动安全，千万不要偷懒游泳前要做好下水前的准备，先活动活动身体，特别是脚趾运动，这样可以使身体发热、关节灵活，有效防止水中抽筋。
