办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头,对人体背部会造成损害。德国专家翁格尔为此专门编了一套只需五分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和,照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习四次,每次五至十分钟,每种姿势保持五次长呼吸。 1.双臂上举,手掌合拢,轻轻地向后拉移双臂。 效果:手臂、肩部和胸部均获得伸展。 2.上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。 效果:使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。 3.手掌置于双肩,手肘尽量在脑后合拢。 效果:颈项肌系统和肩胛带肌受压。 4.双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。 效果:伸展肩肌。 5.双手交叉在臀部,手肘向里,臂尽量抬高。 效果:对治疗溜肩膀有效。 6.左右手互握,手掌向上,双臂轻轻地向后、向上伸拉。 效果:双臂、双肩和背上部获得伸展。 7.左右手互握,手掌外翻,双臂往前拉。 效果:伸展背中、上部、各指关节和手臂。
办公室五分钟健美保健法