如何合理参与入夏锻炼？
专家建议应循序渐进恢复体能
广西新闻网-南国今报记者梁卫
随着2014年巴西世界杯的临近，加上各类体育赛事的举行，不少柳州市民打算趁着这股赛事热潮，锻炼一把。殊不知，这其中也有不少问题值得注意。
市民刘先生在柳州市桂中大道一公司上班，近段时间，其公司决定，准备在6月初与其他单位开踢一场足球友谊赛。刘曾是校篮球队员，他对该比赛充满期待。可在几天前，他来到足球场跑了40多分钟后，感觉体力跟不上。次日，他还感觉脚部和腰部有轻微酸痛。
进入夏天后，体育爱好者如何在保证健康的同时，又能享受运动快乐？昨日，记者就此采访了柳州市某健身会所资深教练张乐。其称，入夏锻炼，应循序渐进恢复体能，不宜一时脑热而操之过急。
张乐介绍，因长时间不运动，或运动时间不规律，都易造成肌肉拉伤。上班族因工作忙，连续几周可能都不去运动，一时兴起，便参与踢球这种剧烈运动的话，可能跑不了几圈下来，就把肌肉拉伤了。
张谈到，夏天运动的最佳时间在下午4时至晚上9时，该时间段是“减脂”和恢复体能的“兴奋期”。如要参与剧烈运动，应先让体能恢复。体质好的人员，可提前一周准备；如体质稍弱，可提前15至30天准备。
在运动锻炼时，不宜急匆匆做大幅度动作，应先热身。比如针对腰、腿等部位进行肌肉拉伸训练，准备完成后，视体力而行，可进行10多分钟的跑步训练，之后做徒手深蹲、蛙跳等练习辅助。随时间推移，慢慢增加运动量，比如一次性跑到30分钟或60分钟，加大徒手深蹲等项目运动幅度，以此恢复体能。此外，每次锻炼时间最好控制在1至2小时内。
张还称，锻炼大汗淋漓后，切忌过快过量进食冷餐或冷饮“降温”。运动完后，应进行放松整理活动，避免肌肉运动过量而引起酸痛感，也可适当喝一些盐开水或牛奶，最好以热水洗澡。
在饮食方面，锻炼者应少吃辛辣食物，多吃清淡或高蛋白食物补充体力。张乐说，如果在锻炼中肌肉不慎被拉伤，伤情如较轻，不宜采取热敷和立即喷药，可采用冰敷形式应急处理，每隔几分钟用冰块按摩一次伤处，时隔一两天再用药物涂抹，这样可避免伤处肿胀。此后，还可在拉伤部位做反方向拉伸训练。但如情况严重，应及时到医院就医。
编辑：郭晓薇
