“早起”比熬夜更可怕！这个“早”到底指几点？

【字体：大 中 小】 2023-03-01 08:40:10   来源： 网络综合  

很多人都知道熬夜晚睡的危害，但其实早起不一定就是健康。早起比熬夜更可怕！早起会给身体带来哪些危害？我们又应该如何好好睡觉呢？

我们先来定义一下“早”，这其实是个相对的概念，你或许觉得自己6点多爬起来挤公交地铁已经算很早，但5点不到就已经起床的老太太肯定会笑而不语。

不过在“早睡早起身体好”这句话里，早的定义则比较明确：不建议早于6点。

1.早起比熬夜更可怕？更伤身？

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。事实上，早起和过早起床是不同的概念。国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。

过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。

可能的原因是：过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

2.早起、熬夜会对身体带来哪些危害？

过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。

3.养成正确的早睡早起习惯

改善睡眠环境

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

睡觉前不宜饮用咖啡、茶等容易导致兴奋的饮品，不要使用电子产品。

调整运动时间

2019年，美国加州大学研究表明，在早上7点或下午13点~16点运动，可提前生物钟，使人白天充分消耗能量，犯困时间提前，利于早睡早起；而傍晚19点~20点运动，可推迟生物钟，使人夜晚更兴奋，睡眠时间推迟。

因此，晨起或下午进行适当运动，对早起有一定帮助。

从每天早睡1小时开始

设定合适的目标时间，在保证睡眠时间的前提下，入睡和起床时间都要相应前移。比如，把就寝时间提前1小时，起床时间也相应提前半小时或1小时。

适应几天后，再提前1小时，以此类推，逐渐达到目标时间。

合理安排早晨时间

早上起床后，为了减少困意，要马上拉开窗帘，让日光照进屋里，尽快收拾好床铺、洗漱、享用早餐，最好进行适当的户外运动。

当新一天的生活因早起变得不再忙乱，工作更有效率时，早起才更有动力。

最后提醒

人要顺应自然，也要有一些灵活性和弹性，有些特殊情况要特殊处理，比如偶尔因不可抗因素晚睡又早起者，中午可以小睡一会儿。如果一周工作疲惫，周末适当补觉也是可以的，但最好的状态是周末同样坚持早睡早起。

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