【晴好指数】高
【顾问唠叨】周末气温开始走低
昨日（22日），南宁阳光明媚，最高气温达到了26℃。今天（23日），这样的好天气还将持续，全区以多云天气为主，最高温都在25℃以上，气温较前日有些许提升，但是大家体感并不明显。
不过，气象专家也预计，从25日或26日起，全区大部将出现4-6天日平均气温≤22℃的寒露风天气。南宁市从26日起，连续几天的最高气温预计都在25℃以下，最低温也在15℃左右徘徊，日平均气温较低。
作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。那么，是不是要把秋裤都准备好了呢？气象专家表示，要想判断自己是否该穿秋裤，可以从下面两个方面考虑：首先是气温上，以10℃为界限，若最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚；二是自我感受上，若觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度就该穿。此外，经常久坐或末梢循环不好的人，即使气温不是特别低，也会有双腿冰凉的感觉，这类人应马上穿秋裤、厚袜，还有老人小孩，都要及时添衣保暖。
【运动指数】高
【顾问唠叨】冷水浴锻炼需循序渐进
秋天是最适合运动锻炼的季节了，在这宜人的秋季里，除了登山、慢跑等大家熟知的运动方式外，洗冷水浴也是较适宜秋天的健身运动哦。
所谓冷水浴，就是用5℃－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过养生专家宋先生提醒大家，这个冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长；并且，冷水浴并非对每个人都适合，皮肤对冷水敏感等特异体质的人，以及患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
霜降至，广西全面进入秋天
霜降，是秋季的最后一个节气。谚语有云，“寒露不算冷，霜降变了天”，在这个节气里，不同于北方地区气温较低，我区仍旧是气候较温和，田畴青葱，橙黄桔绿，秋菊竞放。
气象专家告诉我们，从霜降到立冬往往是一年中气温下降速率最大的阶段。气象达人黄先生介绍，现在包括南宁在内的桂南，秋天的感觉还不稳定，而霜降节气之后，就会慢慢稳定下来，全区都将进入秋天。
据黄先生介绍，历年来看，我区这个节气的日平均气温，桂北在18℃-20℃；高寒山区则是16℃-18℃；桂南为20℃-22℃。平均降雨量则为20-40毫米。
今年与往年同期相比，全区各地平均气温大部正常略偏高，雨量大部地区偏少。
总体来看，今年霜降节气天气给人的感觉不错，全区大部都是以多云天气为主。
具体来说，节气前期（10月23日-27日），全区受冷高压控制，偏南气流减弱，所以空气中水汽较少，大部无雨，天气不错，但相对来说，天气比较干燥。
节气中期（10月28日-11月1日），受高压后部影响，全区大部多云，可能会有分散小雨。特别是28日、29日，桂西云量增多，会出现些小雨天气。
节气后期（11月2日-6日），11月2日开始到4日期间，会有一股冷空气南下，副热带高压在南海一带，我区高空是偏西南气流，水汽较充沛，冷空气则在近地面活动，两股势力交锋，大家可能会感到比较湿冷。
霜降之后，饮食、养生、锻炼，这些都要调整改变，“秋要平补”，大补或者过于清淡都不能“胜任”。黄先生提醒大家，此时还要特别注意动与静的合理安排，活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
“霜降之后冷空气带来的冷感绝对会比之前强，所以，无论是盖的棉被还是穿的衣服，都要适当加厚了。”（文/胡玲玲）
编辑：徐彦
