进入秋季，我们应该通过调整饮食、作息和运动，适应季节变化带来的环境影响，减少身体负担。
1.饮食：补充应季营养，减少“秋燥”干扰
多吃富含维生素和膳食纤维的应季食材，比如梨、银耳、南瓜、菠菜等，帮助缓解秋季干燥，维持肠道健康。
适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、深海鱼等，为免疫细胞的生成提供原料，避免过度节食或偏食。
少碰辛辣、油炸、高糖食物，这类食物容易加重身体炎症反应，还可能加剧“秋燥”引起的口干、喉咙痛等不适。
2.作息：顺应“秋乏”，保证睡眠质量
调整睡眠时间，尽量做到“早睡早起”，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。秋季白天变短，充足睡眠能帮助身体修复，减少免疫力下降风险。
午后如果感到疲劳，可短暂午休15-30分钟，缓解“秋乏”带来的精神不振，但别睡太久，以免影响夜间睡眠。
3.运动：适度锻炼，避免过度消耗
选择温和的运动方式，比如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周运动3-4次，每次30分钟左右，帮助促进血液循环，增强心肺功能。
避免在早晚温差大或雾霾天进行户外高强度运动，防止受凉或吸入污染物，反而增加身体负担；运动后及时擦干汗水，注意保暖。
4.环境与习惯：减少外界刺激
注意保暖，根据早晚温差及时添减衣物，尤其是腹部、颈部、脚部等容易受凉的部位，避免因受凉引发感冒，间接影响免疫力。
保持室内空气流通，每天开窗通风1-2次，每次20分钟，降低室内细菌、病毒浓度；干燥地区可使用加湿器，将室内湿度控制在40%-60%，缓解呼吸道干燥。
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