不仅能把自己灌个水饱,在吃饭时候更容易有饱腹感,还能降低食欲。需要注意的是,不能用饮料或浓汤代替水,但是可以用淡茶、柠檬水、黑咖啡等来代替。
再吃富含蛋白质的食物,比如肉类、豆类和豆制品等。蛋白质是大分子物质,可以延缓胃的排空时间,也就是更抗饿。
最后吃主食,这时已经有了一定的饱腹感,再吃主食也不容易过量,还有助于控制血糖。
我们大脑对饱的感应大约需要20分钟。如果吃得太快,即使已经吃饱了,但这个讯息还没来得及传递到大脑。脑子会以为你还没吃饱,于是接着下达吃的指令,等大脑反应过来的时候往往已经吃撑了。
所以,吃饭要细嚼慢咽,每一口食物建议在嘴里嚼20~30次。
辛辣的食物不仅能激发食欲,让我们吃的更多,还不利于肠胃的消化。而且辛辣的食物往往比较油腻,油、盐和糖等放的都不少。
所以,日常饮食还是要尽可能吃家里烧的菜,以清淡为主。
把相同量的食物放在容量小一些的餐具里,就会显得比较多,更容易带给我们满足感。
所以,小号餐具可以让我们少吃一些,也更容易控制食量。
还有研究证明,当餐具的颜色跟食物颜色反差较大时,会有一定的抑制食欲的效果。
饱腹感强的食物不容易让我们吃得过量,比如燕麦、红薯这种富含膳食纤维的食物。另外,蛋白质高的食物也会带来较强的饱腹感,比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。
平时饮食或者饿的时候可以首选这两类食物,比较容易控制摄入量。
家里和办公室不要囤不健康的零食,即使打骨折也不要买!
很多小伙伴过于自信,觉得自己可以控制每天只吃一点点,而实际上,很多时候都是一吃就停不下来。拒绝不了诱惑不如就避免诱惑。
人在睡眠中会分泌瘦素和生长激素,睡眠时间短,二者的分泌自然就少,不利于脂肪的代谢。
另外,睡得少会使胃泌素增加,胃泌素是一种能提高食欲的素,会让人吃的更多。
查天气
关注“广西天气”微信公众号