游泳时如果出现抽筋，要保持镇定，按动作要领进行解除，千万不可慌张忙乱。此时如果离岸很近，应立即出水，到岸上进行按摩；如果离岸较远，可以采取仰游姿势，仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩，以求缓解。自己无法解除时，必须呼救他人援助。
抽筋最常见的是腿肚子抽筋。因腿脚离心脏远，最易受凉，且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压在抽筋的膝盖上，帮助膝关节伸直。如一次不能解脱，可连做数次。
上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。
大腿抽筋时，先吸一口气，然后仰浮水面上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上并加以颤动，然后用力向前伸直。
手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解脱。
