“秋分”后如何养生？中医推荐这两款药膳→

【字体：大中小】 2024-09-24 18:23:26 来源：湖南省中医药管理局

秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长，天气由热转凉。“秋分”后如何养生？中医专家为你支招。

中医认为，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋分后要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

起居：早睡早起，防止寒凉

秋分过后，日常起居应当注意收敛阳气，养护阴气。“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。秋季宜早入睡，使阳气收敛、阴气渐生；早晨鸡鸣即起，使阳气舒张、肺气宣畅。调整合理的起居时间，使人体气机与自然一致。中医重视形体和精神的调养，认为“眠食者，为养生之要务”。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。

入秋之初，秋分之前，人体阳气仍充斥于外，可“春捂秋冻”，而秋分之后，草木凋谢，早晚皆凉，此时必须及时添衣加被，以防受寒，不必再拘泥于“秋冻”。

另外，在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气，增强免疫力，还能润燥。

饮食：温润辛酸，进补有度

秋分时节可以参考以下饮食原则：

①养胃吃南瓜：秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。

②进补需有度：秋分时节贴秋膘不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益。

③饮食润且酸：根据“燥者润之”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

另外，根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

注意，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

运动：适当运动，动静结合

在进行“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,如呼气练功法、内气功、意守功等,做到动静结合,动则强身,静则养身。

慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。