吃水果养颜？当心过量会带来这几个坏处！

【字体：大 中 小】 2023-09-20 08:18:20   来源： 广西疾控及网络综合  

在广西，一年四季最不缺的就是水果。很多朋友，尤其女生，因为听说多水果能养颜，基本上每天都会吃上一两种水果，有的更是为了减肥减脂，一日三餐将水果拿来当饭吃。

要知道，虽然水果含有丰富的营养，但是吃得太多也并非一件好事情。

水果吃太多的坏处

1.水果吃太多易胃寒、胃痛

正常情况下，每天食用水果在200克左右为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀。

此外，胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘；胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。

2.水果当饭造成贫血

水果中确实含有碳水化合物，还有一些维生素，但仅靠这些是不够的。人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成份。

长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血、营养不良，时间久了可能还会引起其他的疾病。

3.水果吃太多患上糖尿病

孕妇猛吃水果生巨婴，这就是一个水果吃太多患上糖尿病的例子。公共健康学院曾经分析了14万多名女性和3万多名男性的饮食和体检数据，并对所吃水果的种类进行了细致分析。

结果显示，在其他饮食生活条件类似的情况下，如果能每周摄入3份水果，和不吃水果的人相比，患上2型糖尿病的风险是0.98。

这里所谓一份，大概是一个中等大小的苹果，或1/4杯干果，或1/2杯新鲜、冷冻或罐装水果。

也就是说，健康人吃正常量的水果并不会增加糖尿病的风险。中国营养学会推荐健康成年人每天吃200至400克的水果，不会让人更容易患上糖尿病。

4.过量食用水果可能会加速衰老

适当吃水果对于保持机体健康、防衰老是有好处的。但如果水果吃得太多，也可能会让人老得更快。

因为长期吃水果过多，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素的缺乏，使人容易衰老。无论哪种水果，都含有糖分，过量吃水果会给人体带来相当多的糖分，使人衰老。

如何健康吃水果？

1.对于一般成人来说，每天可吃200g~350g新鲜水果；

2.如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200g；

3.最好不要长期吃某一种水果，而是应该多种水果交替着吃；

4.果汁不能代替水果，尽量少喝果汁，因为在制作过程中会损失大量营养成分；

5.蔬菜和水果不能相互替代。它们在营养成分和健康效应方面确实有类似之处，但营养价值各有特点。推荐每餐有蔬菜，每日吃水果。

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