减肥这些事你有必要知道

每逢佳节胖三斤，国庆结束你长胖了吗？今天，就让我们一起来聊聊，关于减肥的那些事！

可以“局部减肥”吗？

瘦肚子、瘦腿、瘦臀、瘦手臂……每个人似乎都有不同减肥需求。然而减肥都是全身性的，不存在“局部减肥”。

比如仰卧起坐主要集中于腹肌收缩的训练，可以增强腹肌的力量，却几乎达不到降低体脂的作用。脂肪的消耗往往是全身的，所以减肥还是要进行有氧运动、全身减脂。

走路可以减肥吗?

一般形式的走路，比如散步对于减肥没有什么效果。能甩掉脂肪的必须是快步走，做到昂首挺胸阔步、速度必须快、时间必须长，达到中等运动强度（比如走路速度达到20分钟2公里），也可以变速走，增加走路的距离和时间。

出汗了能变瘦吗？

汗水似乎意味着体重减轻。然而真相是运动后短暂的体重下降主要是糖和水分的流失，低强度运动主要是消耗糖，中等强度运动才开始消耗脂肪。持续中等强度运动至少20分钟以上，最好达到40-60分钟才能达到燃烧脂肪的目的！所以流汗并不意味可以达到减肥的效果。练瑜伽可以减肥吗？

瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，主要是练习柔韧性。虽然现在有各种各样不同种类和强度的瑜伽，但总体而言瑜伽代谢脂肪的效率比较低，减脂效果不明显。

科学减肥的核心是什么？

科学减肥的核心就是降低体脂率、减少内脏脂肪，维持瘦体重！脂肪的消耗需要达到并维持一定运动强度和目标心率。可以用靶心率作为运动强度的评估指标，简易公式为靶心率=170-年龄。

建议每天30分钟或者每周累计150-180分钟中等强度运动，同时别摄入过多的热量，维持能量负平衡状态！肥胖的人可以选择关节负重较轻的运动形式，如步行、水中运动、划船、功率车等；基础疾病较多的中老年人，还需要专科医师进行充分的运动评估。

运动形式多种多样，不管是选择跑步、游泳、打球、跳舞，还是去健身房撸铁和高强度间歇训练，都要循序渐进、注意避免运动损伤，运动时间比运动强度更重要，选择适合自己的能坚持下去的就是最好的。

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