每逢佳节胖三斤,国庆结束你长胖了吗?今天,就让我们一起来聊聊,关于减肥的那些事!
可以“局部减肥”吗?
瘦肚子、瘦腿、瘦臀、瘦手臂……每个人似乎都有不同减肥需求。然而减肥都是全身性的,不存在“局部减肥”。
比如仰卧起坐主要集中于腹肌收缩的训练,可以增强腹肌的力量,却几乎达不到降低体脂的作用。脂肪的消耗往往是全身的,所以减肥还是要进行有氧运动、全身减脂。
走路可以减肥吗?
一般形式的走路,比如散步对于减肥没有什么效果。能甩掉脂肪的必须是快步走,做到昂首挺胸阔步、速度必须快、时间必须长,达到中等运动强度(比如走路速度达到20分钟2公里),也可以变速走,增加走路的距离和时间。
出汗了能变瘦吗?
汗水似乎意味着体重减轻。然而真相是运动后短暂的体重下降主要是糖和水分的流失,低强度运动主要是消耗糖,中等强度运动才开始消耗脂肪。 持续中等强度运动至少20分钟以上,最好达到40-60分钟才能达到燃烧脂肪的目的!所以流汗并不意味可以达到减肥的效果。 练瑜伽可以减肥吗?
瑜伽动作相对比较平缓,热量消耗少,主要是练习柔韧性。虽然现在有各种各样不同种类和强度的瑜伽,但总体而言瑜伽代谢脂肪的效率比较低,减脂效果不明显。
科学减肥的核心是什么?
科学减肥的核心就是降低体脂率、减少内脏脂肪,维持瘦体重!脂肪的消耗需要达到并维持一定运动强度和目标心率。可以用靶心率作为运动强度的评估指标,简易公式为靶心率=170-年龄。
建议每天30分钟或者每周累计150-180分钟中等强度运动,同时别摄入过多的热量,维持能量负平衡状态!肥胖的人可以选择关节负重较轻的运动形式,如步行、水中运动、划船、功率车等;基础疾病较多的中老年人,还需要专科医师进行充分的运动评估。
运动形式多种多样,不管是选择跑步、游泳、打球、跳舞,还是去健身房撸铁和高强度间歇训练,都要循序渐进、注意避免运动损伤,运动时间比运动强度更重要,选择适合自己的能坚持下去的就是最好的。
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