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三招预防“假期综合征”

【字体:   2019-10-07 10:23:19   来源: 网络综合  

今天(7日)是国庆长假尾日,明天就将迎来上学/上班的日子,此时你是否精神涣散、心不在焉、效率低下、嗜睡乏力……这是假期后,我们必须面对的“劫”——假期综合征。别怕,记住这几招,能让你“满血复活”。


资料图:节后调节应保证睡眠质量。中新社姬东摄

节后调节应保证睡眠质量

假期熬夜是常态,生物钟完全被打乱。因此,节后要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。难以入睡的话,不妨在睡前洗个热水澡,喝上一杯热牛奶。睡前用热水泡泡脚、听听舒缓的音乐也有助于睡眠哦。要注意,晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不要在床上玩手机。


资料图:节后调整注意饮食结构。中新社记者张炜摄

节后调节应注意饮食结构 多吃蔬菜

假期大鱼大肉暴饮暴食都是常态,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质,不过也不能吃得过于清淡,不然容易造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外,建议多吃水果,保证每天摄入200~350克新鲜水果。注意!果汁不能代替鲜果哦。


资料图。中新社记者王中举摄

节后调节应适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”,节后适当锻炼身体很有必要,像是快跑、游泳、球类等运动都能有效帮助身体消耗一些能量,重获元气。即便不外出运动,在家也要让自己动起来,比如打扫卫生、收纳等工作。。

编辑:周玉

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