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夏季运动减出好身材 注意这些更高效

【字体:   2018-06-12 12:10:03   来源: 网络综合  

夏天到来之后,轻便的夏装更直观的展示着大家的身材,很多朋友都不愿意再跟肥肉一起过夏天了,选择了用运动减肥来告别身上的肥肉。但是天气炎热之下,运动减肥也要注意很多问题,来看看小编的整理吧!

补充水分不要停

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夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

剧烈运动喝盐水

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若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600毫升开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

运动前充分热身,燃脂效果更好

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脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等感到全身发热并且微微出汗时,这表明脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。

防暑措施不可少

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如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

运动后别用冷饮降温

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有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。

淋浴选温不选凉

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运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来温度正常后,再以温水冲澡。

编辑:谢晓琳


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