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春困秋乏夏打盹 你却睡不着怎么办

【字体:   2018-04-16 10:56:31   来源: 中国天气网广西站

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。春夏交替期间,往往有人睡了10小时,还是感觉像没睡一样;而有人失眠了,一遍遍告诫自己“马上睡觉”,却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿?

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事实上,最重要的是寻求有效的深睡比例,一般深睡半个小时相当于正常睡眠四个小时,而浅睡的时间再长也不解乏。那要快速进入梦乡得怎样做呢?

一、睡眠时我们的身体器官一定要安静。如果睡前吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。因此你必须做到一下3点:

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1、入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,因此最好在睡前4小时完成晚餐,且千万别吃多了。

2、辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍你进入深睡,因此晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。

3、在睡前实在是真的饿了,不妨吃你早餐中吃的食物,哪怕是一杯燕麦片、一片果酱面包。

二、压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。因此睡眠时情绪要简单:

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1、养成一个睡前习惯,翻几页书,或做一些舒展运动等等,向身体暗示“要睡觉了”。

2、不妨记下第二天要做的事情,以免睡觉时担心遗忘而焦虑,还可以写下当天的烦心事,当作减压发泄一通。

三、睡眠时,身体温度、卧具触感要合适。

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1、电磁辐射对人体的安全值在0~2之间,很多电器使用时超过这个数值,例如手机接通瞬间是50,电视打开时辐射数值是18,电暖器是11,空调是6。因此卧室内不宜放太多的电器。

2、热水泡脚后,脚的温度提高了,全身也会比较温暖,更容易入睡。

3、家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。因此卧室里家具不宜过少,也不能过多。

4、床需软硬适中。标准是将一个3公斤的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

编辑:周玉

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